Ferramentas de cuidado
Nem sempre é fácil entender o que pensamos ou sentimos em momentos difíceis. Estas ferramentas ajudam você a organizar o que aconteceu e observar suas reações com mais clareza.
Registro de pensamentos
Quando um pensamento não sai da cabeça, coloque-o no papel. Registre o que aconteceu e perceba como seus pensamentos influenciaram suas emoções.
Iniciar registroRegistro emocional
Dê nome ao que você está sentindo. Identifique a emoção, o que a despertou e como você reagiu naquele momento.
Registrar emoçãoExercício de pausa
Quando tudo parecer acelerado, faça uma pausa. Siga um exercício breve para desacelerar e voltar ao momento presente.
Iniciar exercícioMapeamento da ansiedade
Quando a ansiedade tenta prever tudo, organize o que está acontecendo. Identifique o que você teme, como reage e o que está ou não ao seu alcance.
Iniciar mapeamentoPequenos passos contra a depressão
Quando tudo parece pesado, retome o dia em passos possíveis. Observe sua rotina, use o curtograma e identifique pequenas ações que podem ajudar na retomada.
Iniciar exercícioEstas ferramentas oferecem apoio e orientação, mas não substituem a psicoterapia, a avaliação psicológica ou outros cuidados profissionais.