Ferramenta de cuidado

Pequenos passos contra a depressão

A depressão pode diminuir a energia, o interesse e a iniciativa.

Este exercício ajuda a observar sua rotina e escolher um pequeno passo possível para retomá-la.

Preencha no seu ritmo. A proposta é apenas perceber por onde começar.

Etapa 1 de 4 Como seus dias têm sido?

Como seus dias têm sido?

Observe o que tem ficado mais difícil e o que foi perdendo espaço na sua rotina.

O que tem sido mais difícil fazer no seu dia a dia? Pense nas atividades que têm exigido mais esforço neste momento.

Escreva pelo menos um ponto sobre o que tem sido mais difícil.

O que você tem deixado de fazer por falta de energia, vontade ou interesse? Observe o que foi ficando de fora da sua rotina.

Hoje, quanto de energia você sente que tem? Escolha um número de 0 a 10.

Data do registro

Curtograma da rotina

Perceba o que ainda faz bem, o que tem pesado e o que você gostaria de retomar.

Curtograma

Gosto e faço

Registre o que ainda faz parte da sua rotina e te faz bem.

Curtograma

Gosto e não faço

Registre o que você gostaria de retomar.

Curtograma

Não gosto e faço

Registre o que precisa fazer, mas tem pesado.

Curtograma

Não gosto e não faço

Registre o que está fora da sua rotina e não faz falta agora.

O que você percebe ao olhar para esse quadro? Observe o que mais chamou sua atenção no quadro.

O que está te fazendo falta?

Olhe para o que ficou de lado e ainda tem importância para você.

O que você sente falta de viver, sentir ou fazer? Pense no que tem feito falta no seu cotidiano.

Entre as coisas que ficaram de fora, o que parece mais importante retomar aos poucos? Escolha algo importante que possa ser retomado aos poucos.

Por que isso importa para você? Pense no significado dessa retomada para você.

Um passo pequeno e possível

Escolha uma ação simples e possível. O objetivo não é produtividade, mas uma retomada aos poucos.

Qual atividade pequena você pode tentar nos próximos dias? Escolha uma ação simples e possível para os próximos dias.

O que pode facilitar esse passo? Pense no que pode tornar esse passo mais viável.

Que dificuldade pode aparecer? E como você pode responder a ela? Antecipe uma dificuldade provável e uma resposta possível.

Depois deste exercício, qual será o seu primeiro movimento? Escolha algo que possa fazer logo após terminar.

Este é um espaço privado: suas respostas ficam salvas apenas neste dispositivo. O PDF é gerado localmente.

Este exercício oferece orientação e autocuidado, mas não substitui acompanhamento psicológico profissional. Se você estiver em um momento de crise ou desesperança intensa, procure ajuda imediata. No Brasil, o CVV atende pelo 188.