Ferramenta de cuidado

Registro emocional

Use este espaço para observar como você está se sentindo e o que pode ter influenciado seu estado emocional.

Não é preciso encontrar respostas perfeitas. Registre apenas o que você consegue perceber agora.

Suas respostas ficam salvas apenas neste dispositivo enquanto você preenche o registro.

Etapa 1 de 3 Como você se sente

Como você se sente

Identifique a emoção mais presente e a data do registro.

Respire por alguns segundos e tente dar um nome ao que está sentindo.

Como você está se sentindo agora? Escreva a emoção ou o estado emocional mais presente.

Informe ao menos uma emoção para continuar.

Data do registro Dia em que está registrando.

Intensidade da emoção De 0 a 10, quanto essa emoção está forte neste momento?

Origem e sensações

Observe o que influenciou esse estado e como o corpo reagiu.

O que pode ter influenciado esse estado hoje? Observe acontecimentos, conversas, pensamentos ou preocupações do dia.

Como essa emoção apareceu no corpo? opcional Perceba se houve tensão, aperto, agitação, cansaço ou outra sensação.

O que essa emoção pode estar sinalizando?

Observe o que talvez esteja faltando, sendo exigido ou precisando de cuidado.

O que essa emoção parece estar pedindo de você agora? Pode ser proteção, descanso, acolhimento, organização, limite, expressão ou apoio.

Qual cuidado possível você pode oferecer a si hoje? Escolha uma ação pequena, realista e compatível com o momento.

Este é um espaço privado: suas respostas ficam salvas apenas neste dispositivo e não são enviadas para mim. O PDF também é gerado no seu próprio dispositivo.

Este recurso oferece apoio e orientação, mas não substitui psicoterapia, avaliação profissional ou atendimento de urgência.