Ferramenta de cuidado

Registro de pensamentos

Este exercício ajuda você a compreender como pensamentos, emoções e comportamentos se relacionaram em uma situação.

Não é necessário encontrar respostas perfeitas. Registre apenas o que você conseguir perceber agora.

Suas respostas ficam salvas apenas neste dispositivo enquanto você preenche o registro.

Etapa 1 de 4 Escolha uma situação

Escolha uma situação

Escolha uma situação recente que você gostaria de compreender melhor.

Escolha uma situação que tenha sido desconfortável, marcante ou difícil para você.

Qual situação você escolheu? Pode ser uma conversa, uma cobrança, uma decisão, um conflito ou qualquer momento que tenha provocado uma reação emocional mais forte.

Descreva brevemente a situação para continuar.

Quando isso aconteceu?

O que você pensou e sentiu

Observe o que apareceu na sua mente, nas emoções e no corpo.

Volte mentalmente à situação e tente perceber o que passou pela sua mente, o que você sentiu e como seu corpo reagiu.

O que passou pela sua mente naquele momento? Registre palavras, frases, lembranças ou imagens que surgiram, mesmo que pareçam exageradas, confusas ou difíceis de explicar.

Registre ao menos um pensamento para continuar.

Quais emoções apareceram? Você pode registrar mais de uma emoção.

Qual foi a emoção mais forte registrada? Escolha, entre as emoções registradas, a que apareceu com maior intensidade.

Qual foi a intensidade dessa emoção? Escolha um número de 0 a 10.

O que você percebeu no corpo? opcional Observe sensações físicas que apareceram durante ou depois da situação.

Como você reagiu

Observe o que você fez diante da situação.

Pense no que você fez, teve vontade de fazer ou evitou fazer naquele momento e logo depois.

Como você reagiu naquele momento? Inclua o que você fez, teve vontade de fazer ou evitou fazer.

Revendo o pensamento

Observe novamente o pensamento que apareceu naquela situação.

Às vezes, quando estamos muito envolvidos em uma situação, nossa mente se prende a uma conclusão rápida. Esta etapa ajuda você a verificar se o pensamento inicial considerou tudo o que aconteceu.

Esse pensamento considera tudo o que você sabe sobre a situação? Pense se há algum fato, detalhe ou informação que ficou de fora quando esse pensamento surgiu. Também pode haver algo que você ainda não tenha como saber.

Como você poderia compreender essa situação de outra forma? Registre uma forma diferente de compreender o que aconteceu.

Este é um espaço privado: suas respostas ficam salvas apenas neste navegador e não são enviadas para mim. O PDF é gerado no próprio dispositivo que você está usando.

Este exercício oferece apoio e orientação, mas não substitui psicoterapia, avaliação profissional ou atendimento em situações de urgência.